癒されたい人必見！自然のなかで快適に過ごすコツとストレス解消法

ストレス社会といわれる現代において、

日ごろ忙しく過ごしていると気づかぬうちにストレスを溜めてしまうことも。
様々なストレス解消法がありますが、そのなかでも、自然のなかで過ごすことは
手軽にリラックスできる方法のひとつです。

森や湖などの自然のなかで短い時間を過ごすだけでも、気持ちが落ち着くという体験は
誰しも経験があるのではないかと思います。

なぜ、自然のなかで過ごすとリラックスできるのでしょうか。

自然がもたらすリラックス効果には、明確な理由があるといわれています。

そこで、今回はストレスがからだに及ぼす影響や自然のなかでより快適に過ごすコツについて
紹介いたします。

ストレスとは

ストレスを感じるとき、からだに何がおこっているのでしょうか。

ストレスとは、外部からの刺激によるからだの反応が緊張状態になることをいいます。

ストレスを感じると外部の刺激から自分を守ろうとする防衛反応が起こり、無気力状態、
不安感などの症状があらわれます。

外部から受ける刺激としては、主に4つの原因に分けられます。

物理的要因………騒音、暑さ、寒さなど
化学的要因…………たばこ、ゴミのにおいなど
生物（生理）的要因…睡眠不足、病気など
心理・社会的要因…仕事、お金、人間関係など

また、ストレスが溜まると心身に様々な症状があらわれます。

心理面

集中力の低下、焦り、無気力になる。不安感など

身体面

頭痛や腰痛、肩こり、眠れなくなる、体がだるい

ストレス解消法～取り入れるとよい習慣

心身面に起きる症状を感じたとき、暴飲暴食や喫煙、お酒など過剰に摂取してしまうこともあるのは、

その不快感を解消しようとする防衛反応のひとつといわれています。

ストレスを溜め込まないようにするには、自分の心身の状態に気づき、外部からの刺激を
受け入れられる状態でいることが大切です。
そこで、日々の生活で取り入れるとよいストレス解消法を紹介します。

睡眠

睡眠は心身を休めるのに最もよい方法といわれています。
十分な睡眠をとることでホルモンバランスが整い、心も体もすっきりします。
前向きな気持ちを保ちやすく、ストレスを受けにくいため日ごろから十分な睡眠を
とるようにしましょう。

人と話す

人に話を聞いてもらうこともストレス解消法の一つです。
自分の話を聞いてもらうことで、充実感を覚え安心することができます。
また、幸せホルモンである「オキシトシン」が分泌され、心が和らぐ効果があるといわれています。

からだを動かす

ストレスを感じたときは、頭で考えることが多くなり、内に閉じこもってしまいがちですが、
そのようなときこそストレッチやウォーキングなどの運動をすることで、心もからだも軽くなり
「セロトニン」といわれる幸せホルモンが分泌されるといわれています。

科学的に証明されつつある？自然がもたらす癒しの効果

自然のなかでリラックスできるという体験は、なんとなく実感があるというだけではなく、
科学的にも理由があることが分かってきています。

自然がもたらす癒しの効果は、多くの人が自然のなかで実感されているのではないでしょうか。

そして、その癒しの効果はからだにもいい影響をもたらすといわれています。

ひとつは、からだがリラックスできることで副交感神経が強くなり、自律神経のバランスが整うこと。
また、自然のなかで深呼吸をすることで、血圧の低下や免疫機能が改善される効果もあるといわれています。

その他には、がん細胞を攻撃するNK細胞が増加するなど、自然のなかで過ごすことはからだの機能を改善し
ストレス解消にとてもいい効果があることが分かってきています。

自然のなかでより快適に過ごすために

自然のなかで過ごすときには、できるだけ周りの景色を五感で感じるようにしてみましょう。

例えば、森のなかの緑色は目の疲れを癒やすとともに心を鎮静化させる作用があるといわれています。

また、木の匂いは、木に含まれる「α-ピネン」といわれる成分が、ストレスを感じる原因となるコルチ
ゾールを減少させる効果があるといわれており、ストレスの解消につながります。

鳥のさえずりや川のせせらぎに耳を澄ましてみてください。

また、木や土をじかに触り、感触を確かめることもストレス解消に一定の効果があり、免疫機能を
調節することができるといわれているので、おすすめです。

まとめ

今回、自然のなかでより快適に過ごすための方法やストレス解消法についてご紹介いたしました。
日ごろから意識してストレスを溜めない習慣を身に着けていけたらいいですね。
また、近くに森や川などの自然がない場合にも、身近な自然にも目を向けてみると新たな癒しが
見つかるかもしれません。ぜひ、ご自身に合った自然の体験を見つけてみてくださいね！

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アクティビティメニュー
https://ocean-days.com/activity/