ダイエットや生活習慣を変える～楽しい運動のススメ～

普段、運動をしていない人にとっては、運動=辛い、苦しいというイメージがあるのではないでしょうか？
ダイエットや生活習慣を変えたいなどの目的があって始めることも多い運動ですが、
そんな人ほど運動は辛いものと考えてしまいがちです。
そこで今回は、運動=楽しいと思える習慣化のコツや効果的な運動についてご紹介いたします。

本記事の内容

1、運動=辛い？継続のコツ3つ
2、運動=楽しい！に変わるおすすめのアクティビティ
3、目的別　病気予防やダイエットにおすすめの運動とは
4、まとめ

運動=辛い？継続のコツは3つ

１日5分から始める

ダイエットなど目的があって始める人の多くは、必要に迫られて始める場合が多く、当初モチベーションが
高いのですが、そのうちに完璧にやろうとして挫折することもあるのではないでしょうか。
１日５分でも、最初は簡単なストレッチなどから始めて少しずつ回数や時間を増やしていくのがおすすめです。
その際にできれば、目に見えるかたちで記録を残していくと昨日より今日、今日より明日と達成感を
味わえるので続けるモチベーションになりますね。

毎日の楽しみにする

１日のうちでいつやるかというのも大事なポイントですが、計画を立ててしまうとやらなきゃと考えて
挫折する可能性があります。
そこでおすすめなのは、気づいたらやるという方法です。
例えば、イチロー選手も取り入れていたことで有名なNLP(神経言語プログラミング)の技法のひとつに
アンカリングという方法があります。
実践したい運動の直前に決まった行動をすることでモチベーションを維持する方法です。
運動の前にいつも決まった言葉を言ったり好きな音楽をかけるなどを決めておくと、無理なく楽しみながら
続けていけるのではないでしょうか。

楽しい運動を取り入れる

毎日続けることが習慣化してきたら、たまには楽しいアクティビティを取り入れてみるのも良いかもしれません。
楽しみが増えると運動のモチベーションにもなりますし、いつもなら避けていた激しい運動も少しずつ楽しめる
ようになっているかもしれませんね。

運動=楽しい！に変わる
おすすめのアクティビティ3つ

ここでは、運動を楽しい!と思えるようなお勧めのアクティビティを3つご紹介いたします。

山登り
自然の景色を楽しみながら行えるので気分転換にもなりおすすめの運動です。
自分のレベルに合わせて登る山を選んだり、山によっては途中から登ることもできるので、
無理のない範囲で楽しみながら、達成感や爽快感を味わえます。

ボルダリング
山の岩を登っていくロッククライミングとは違い、室内で3〜5mほどの壁にある突起物に
足をかけながら登っていくのが特徴です。
道具も必要なく室内で気軽に行えることが魅力です。

カヤック・カヌー
湖や海のうえで自然の癒しを感じることができます。湖や海のうえでオールを使って漕ぐので
ある程度の体力が必要で良い運動にもなります。
自然を感じながらリラックス効果も得られるアクティビティです。
湖のうえでの景色を楽しめるカヤック体験は支笏湖オーシャンデイズでも楽しむことができるので、
ぜひ一度体験されてみてくださいね。

⇩クリアカヤックツアーについての詳細はこちらから⇩
クリアカヤックツアー

目的別　病気予防やダイエットにおすすめの運動

ここまでは楽しいと思えるようになる習慣を身につけ、運動を続けるコツを紹介してきました。
ただ、せっかく続けている運動でもそんなに効果を感じられないともったいないですし、
やるなら結果が出た方がモチベーションも上がりますよね。
そこで、ここではダイエットや病気予防におすすめの運動をご紹介します。

体重を減らすためには、脂肪燃焼の効果がある有酸素運動がおすすめ

有酸素運動とは、長時間続けて行う運動のことで、体重を減らす場合に効果的な運動の一つといわれています。
また、あわせて病気の予防にも役立ちますので、まずは軽めの運動として始めてみるのはいかがでしょうか。

有酸素運動の種類
有酸素運動には、下記のようなものがあります。

・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
・サイクリング

どれも体への負荷をあまりかけず、長時間行うことができるのでおすすめです。
なお、オーシャンデイズでは、12月下旬から3月までの間、氷の宮殿七条大滝スノートレッキングツアーを
行っています。
ウォーキングを楽しみながら七条大滝を目指していくツアーとなっています。

⇩こちらから詳細をご覧いただけます⇩
氷の宮殿七条大滝スノートレッキングツアー

理想の体づくりのためには、筋力トレーニング

長時間の運動により体重を減らすことができる有酸素運動ですが、運動を継続して楽に行うためにも
筋肉を鍛え、運動のしやすい体づくりが必要です。
またダイエットを考えている方は、理想の体型を目指して体の部位ごとに
筋力トレーニングを行うと効果的です。

まとめ

ここまで、運動を楽しいものにするための習慣化のコツとおすすめの運動をご紹介いたしました。

!!!Point!!!
●習慣化するには無理をせず楽しみながら行うことが大切
●まず始めるのにおすすめなのはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動
●あわせて筋力トレーニングも行うと効果的

ぜひ自分にあった運動を取り入れて健康維持や理想の体づくりを楽しんでいただけたらと思います。